Top 10 bài tập yoga giảm cân tại nhà cho mọi lứa tuổi

Tổng hợp những bài tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có ngay được một vòng eo lý tưởng, một thân hình thon gọn nhưng cũng không kém phần săn chắc. Nếu tập luyện đúng phương pháp và kiên trì còn có thể giúp bạn có được cơ bụng nữa đấy!

Tập yoga có thể nhằm mục đích làm dịu tâm trí, nhưng nó cũng là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và giảm cân an toàn. Dưới đây là một số bài tập yoga giảm cân tại nhà có thể giúp bạn giảm bớt sự lo lắng với những con số trên bàn cân. Giữ mỗi tư thế lâu nhất có thể, ban đầu có thể là 15 – 20 giây. Nhưng sau mỗi lần tập, bạn hãy giữ tư thế lâu hơn vài giây và có thể lên đến một phút khi bạn có thể. Nếu thích hợp, thực hiện một bên và lặp lại ở bên đối diện.

Những bài tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả

1. Plank

Tập plank có thể là một trong những cách tốt nhất để củng cố xương khớp của bạn. Nó có thể giúp bạn đốt cháy được rất nhiều calo, đồng thời nó sẽ giúp phân bổ áp lực xuống bụng, giúp giảm đi nhanh lượng mỡ bụng, giúp bụng thon gọn. Sau 1 thời gian tập luyện, bạn có thể có cả cơ bụng nữa đấy. Ban đầu, bạn sẽ khó có thể giữ được trong thời gian lâu với động tác này nhưng hãy cố gắng giữ được càng lâu càng tốt nhé.

2. Warrior II (Virabhadrasana B)

Warrior II là động tác giống như một chiến binh mạnh mẽ. Bạn cũng có thể làm săn chắc các cơ ở đùi và vai với Warrior II. Để đạt được hiệu quả cao nhất của tư thế này, bạn hãy cố gắng uốn cong đầu gối trước của bạn để đùi của bạn song song với sàn nhà. Bạn có thể giữ vị trí này càng lâu, thì hiệu quả giảm cân của bạn sẽ càng cao hơn. Hãy chú ý đến nhịp thở, tập luyện với bên còn lại nhé.

Bài tập Warrior II

3. Warrior III (Virabhadrasana C)

Hãy siêng tập động tác Warrior III để có một bờ mông săn chắc hơn. Ngoài việc làm săn chắc phần mông của bạn, đây cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho lưng, chân và cánh tay. Để tận dụng được nhiều hơn nữa, hãy cố gắng co cơ bụng lại trong khi giữ nguyên tư thế. Nó không chỉ giúp bạn giữ thăng bằng mà còn làm phẳng bụng của bạn. Bạn có thể giữ Warrior III càng lâu thì mông của bạn càng được săn chắc.

4. Triangle (Trikonasana)

Động tác Triangle có thể không khiến các khối cơ của bạn rung lên như một số tư thế khác nhưng hãy thực hiện nó thường xuyên và cơ bụng của bạn sẽ “cảm ơn” bạn đấy. Chuyển động xoắn của Triangle giúp cải thiện tiêu hóa và giảm tích tụ chất béo ở bụng. Trên hết, bằng cách vận động cơ chân và tay, bạn có thể tạo nhiều cơ hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Động tác Triangle

5. Downward Dog (Adho Mukha Svanasana)

Downward Dog là 1 trong những bài tập yoga giảm cân tại nhà vô cùng được yêu thích bởi tính khả thi của nó. Tư thế này sẽ chuyển từ tư thế nghỉ ngơi thành một cách triệt để để tăng cường sức mạnh cho cánh tay, lưng và đùi của bạn. Để có được lợi ích săn chắc cơ bắp, bạn hãy vận động cơ đùi mỗi khi bạn xoay chúng vào trong và thực hiện tương tự với cánh tay. Hãy nhớ là chú ý đến nhịp thở nhé.

6. Shoulder Stand (Sarvangasana)

Tư thế Shoulder Stand vừa giúp cải thiện tiêu hóa vừa là liệu pháp cho tuyến giáp và thậm chí là tăng cường sức mạnh cho đôi vai cũng như cho toàn cơ thể. Sự “đảo ngược” này có tác dụng cân bằng được lượng tuyến giáp, giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ hô hấp, tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, cả chân và cơ bụng. Đồng thời còn giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tư thế Shoulder Stand

7. Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư thế cây cầu này là 1 trong những bài tập yoga giảm cân tại nhà rất tốt cho tuyến giáp, cơ mông và hơn hết chính là hiệu quả giảm cân. Động tác vươn ngực về phía cằm sẽ nhẹ nhàng xoa bóp tuyến giáp để sản xuất ra tất cả các hormone điều chỉnh sự trao đổi chất quan trọng này. Hãy nhấn bàn chân của bạn xuống, nâng mông, đùi của bạn lên cao, giữ thăng bằng bằng bàn chân, vai và đầu.

8. Twisted Chair (Parivrtta Utkatasana)

Twisted Chair được xem như 1 phiên bản nâng cấp của bài squat. Với động tác này, bạn sẽ sớm có được vòng eo thon thả cùng đường cong hoàn hảo. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp mang đến cho bạn 1 đôi chân săn chắc, khỏe khoắn đến không ngờ. Động tác này còn giúp vùng mông, đùi cùng nhiều nhóm cơ trên cơ thể săn chắc theo.

Tư thế Twisted Chair

9. Bow (Dhanurasana)

Tư thế Bow cũng là 1 trong những bài tập vô cùng hữu ích cho việc giảm cân tại nhà của bạn. Bạn hãy cố gắng kéo tay và chân ngược chiều nhau thật căng cho đến khi chỉ có bụng và xương chậu của bạn chạm sàn. Tư thế này không chỉ giúp xoa bóp các cơ quan vùng bụng để cải thiện tiêu hóa mà còn là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho đùi, ngực và lưng.

10. Cobra (Bhujangasana)

Cobra được xem như một cách để bạn dễ dàng giảm cân nhanh chóng. Tập luyện bài tập này sẽ từ từ kéo giãn và làm nóng các cơ của bạn ra, từ đó giúp máu lưu thông vô cùng tốt. Cobra còn tạo ra nhiệt bên trong, đồng thời kéo căng và săn chắc hầu hết các cơ chính. Chúng có thể giúp giảm eo, săn chắc cánh tay, cân bằng sự trao đổi chất và kích thích hệ tiêu hóa.

Bài tập Cobra

Như vậy, chúng ta vừa điểm qua top 10 bài tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản nhưng nếu tập luyện đúng cách sẽ tạo ra hiệu quả tuyệt hảo đấy. Bạn cũng có thể kết hợp tập luyện với những thiết bị hỗ trợ khác để giảm cân nhanh hơn như máy chạy bộ ELIP, xe đạp tập,… Tham khảo các sản phẩm tại hệ thống 121 cửa hàng Elipsport trên toàn quốc!