Sau sinh nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé?

Trải qua những giây phút thiêng liêng khi “vượt cạn thành công”. Bất kì bà mẹ nào cũng đều cảm thấy hạnh phúc. Và bây giờ chính là khởi đầu của một hành trình dài mà mẹ và bé luôn sát cánh bên nhau. Bắt đầu từ chính các bữa ăn, mẹ đã biết sau sinh nên ăn gì hay chưa?

Chế độ ăn khoa học: sau sinh nên ăn gì?

Việc lựa chọn thực đơn sau sinh vô cùng quan trọng

Không phải ngẫu nhiên mà việc lựa chọn áp dụng chế độ ăn khoa học sau sinh được nhiều mẹ lựa chọn. Việc đi tìm câu trả lời chính xác cho câu hỏi sau sinh nên ăn gì có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cho mẹ trong giai đoạn sau sinh. Thêm vào đó, khi lựa chọn đúng các thực phẩm tốt dành cho bé, mẹ cũng đang mang đến cho con yêu những dưỡng chất tuyệt vời thông qua những giọt sữa.

Việc tham khảo chế độ ăn với các thực phẩm khoa học dành cho mẹ sau sinh cần được quan tâm đúng mức. Điều này cũng giúp mẹ tránh mắc phải những quan niệm dân gian sai lầm. Việc kiêng cữ quá mức sẽ dẫn đến thiếu chất, suy nhược và ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Sau sinh nên ăn gì để mẹ và bé đều có lợi

Nếu bạn đang băn khoăn không biết sau sinh nên ăn gì mới thực sự bổ dưỡng. Thì những khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng dưới đây rất đáng để tham khảo đấy!

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc dinh dưỡng nguyên hạt là dòng thực phẩm cực tốt để trả lời cho câu hỏi sau sinh nên ăn gì. Sản phẩm mang đến khả năng bổ sung các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Đồng thời, khi chuyển hóa thành sữa mẹ giúp sữa thơm và đặc hơn.

Xem ngay: Các loại ngũ cốc lợi sữa tốt nhất

Cá hồi

Thật kì lạ khi một loài cá biển lại đứng đầu trong danh sách những thực phẩm nên dùng cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn có căn cứ. Khác với quan niệm sau sinh cần kiêng cá, kiêng tanh, việc chọn lựa cá hồi sẽ mang đến nguồn dưỡng chất quý giá và vô cùng cần thiết. Trong thịt cá hồi rất giàu chất béo, DHA đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Ngoài ra, DHA có trong cá hồi cũng giúp cải thiện tâm lý, giúp mẹ ngăn ngừa trầm cảm sau sinh hiệu quả.

Theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng, khoảng 330 gram cá hồi mỗi tuần sẽ là lựa chọn lý tưởng nhất cho mẹ sau sinh. Bạn không nên quá lạm dụng vì trong cá hồi có lượng thủy ngân và kim loại. Khi sử dụng quá nhiều có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Nhóm thực phẩm từ sữa ít béo

Sau sinh không chỉ bé cần canxi để phát triển hệ cơ xương. Ngay cả mẹ cũng cần được bù đắp lượng canxi đã thiếu hụt trong suốt thời gian mang thai. Đó chính là lý do bạn cần cân nhắc sử dụng các thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D một cách khoa học.

Sữa hay các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai là gợi ý mà bạn có thể lựa chọn. Theo khuyến cáo, sau sinh bạn nên uống khoảng 700ml sữa mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu này nhé.

Thịt bò

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn sau sinh nên ăn gì thì thịt bò chính là thực phẩm nên được triển khai trong các bữa ăn. Trong thịt bò chứa lượng sắt vô cùng giàu có. Chúng giúp cho cơ thể của mẹ đáp ứng đủ năng lượng để cho con bú. Ngoài ra, trong thịt bò có nhiều nạc cũng giúp hạn chế dung nạp chất béo vào cơ thể. Vì vậy mẹ có thể thoải mái ăn mà không sợ béo sau sinh.

 Rau củ

Trong rau củ có chứa hệ thống các vitamin và khoáng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể: A, C, E, chất xơ, chất chống oxy hóa,…Chính vì vậy mẹ nên bổ sung thực phẩm này thường xuyên trong bữa ăn. Các loại rau củ được khuyến cáo nên sử dụng: cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh, các loại đậu…

Các loại trái cây

Việc sử dụng các loại trái cây sẽ giúp cung cấp hàm lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp làm đẹp da, chống tăng cân sau sinh hiệu quả.

Sau sinh nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm được khuyến cáo sử dụng sau sinh. Cũng có những thực phẩm mẹ sau sinh không nên sử dụng.

Tỏi

Mùi vị nồng của tỏi có thể khiến bé cảm nhận hương vị sữa khác lạ và bỏ bú. Do đó khi sử dụng bạn chỉ nên dùng như một dạng nguyên liệu phụ, không nên ăn quá nhiều.

Cà phê, rượu bia, thuốc lá

Những chất kích thích này thuộc danh mục cấm khi bạn muốn tìm hiểu sau sinh nên ăn gì. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Chất Caffeine có trong cà phê còn có thể khiến bé mất ngủ, khó chịu, cau có,…

Cà phê, rượu, bia là những chất kích thích không nên sử dụng sau sinh.

Đồ ăn cay nóng

Các thực phẩm quá cay không chỉ khiến hệ tiêu hóa của mẹ bị ảnh hưởng. Nó còn là nguyên nhân trực tiếp ảnh hưởng đến chất lượng sữa, khiến bé đau bụng, nóng rát ruột.

Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ

Sau sinh, mẹ nên tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bởi lẽ đây có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Hi vọng rằng, với những thông tin được cung cấp trên đây sẽ giúp các mẹ bầu sau sinh trả lời được câu hỏi sau sinh nên ăn gì. Từ đó, bạn nên xây dựng thực đơn phù hợp. Hãy áp dụng chế độ ăn khoa học để mau hồi phục và có được sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé nhé!