Giáo án thể hình 3 ngày một tuần dành cho người mới (Phần 2)

Trong bài trước, chúng ta đã được làm quen với 6 bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Giáo án thể hình 3 ngày một tuần dành cho người mới (Phần 2) sẽ hướng dẫn các bạn 6 bài tập còn lại. Lưu ý, cả 12 bài tập này đều thực hiện trong một buổi tập.

Số hiệp: 3 hiệp, 8 – 12 nhịp/ hiệp

Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay đặt lên thanh cáp (lòng bàn tay úp) và tạo thành góc 90 độ với cánh tay.

Thực hiện: Đẩy thanh cáp xuống dưới sao cho 2 tay thật thẳng. Giữ 1 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu chậm rãi. Trong suốt quá trình thực hiện động tác, khuỷu tay phải cố định, không vung vẩy.

xem thêm,,,,

Giáo án thể hình 3 ngày

Số hiệp: 2 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.

Chuẩn bị: Đứng thẳng, vào tư thế gánh tạ (ảnh), tạ đặt ngay lên vai.

Thực hiện: Thực hiện động tác squat như bình thường.

Số hiệp: 2 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.

Số hiệp: 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 – 15 nhịp.

Số hiệp: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 nhịp.

Chuẩn bị: Đứng vào máy tập, đặt hai nửa bàn chân lên bệ đỡ nhón chân trên máy.

Thực hiện: Với mỗi nhịp tập, cả cơ thể giữ nguyên tư thế trừ mũi chân trước. Nhón lên và hạ xuống để hết một nhịp. Cứ như vậy cho đến hết.

Giáo án thể hình 3 ngày

Kết

Trên đây là lịch tập thể hình 3 ngày trong tuần cho những anh em bận rộn. Lịch tập này thiên về các bài tập riêng lẻ cho từng nhóm cơ khá nhiều. Có một số điều anh em cần nhớ trước khi đến phòng tập thực hiện:

Chúc anh em thành công.