Cách để Đối mặt với cảm giác không được quan tâm
Thỉnh thoảng bạn rất dễ rơi vào tình trạng khủng hoảng vì cảm thấy không ai quan tâm đến mình. Kể cả những người nổi tiếng, được nhiều người biết đến vẫn nghi ngờ về việc những người thân cận có quan tâm đến họ hay không. Bạn nên học cách vượt qua giây phút ngờ vực và trân trọng giá trị của bản thân. Nếu thường cảm thấy mất giá trị hoặc không được yêu thương thì bạn nên tìm cách để cải thiện cuộc sống.
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/73/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-1-Version-3.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-1-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/73/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-1-Version-3.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-1-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
1
Đẩy lùi cảm giác thấy mình không có giá trị. Người cảm thấy bản thân không có giá trị thường không tin rằng mình được bất kỳ ai quan tâm. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được quan tâm, bất kể bạn cảm thấy thế nào hoặc người khác nói gì về bạn. Hãy học cách chống lại suy nghĩ tiêu cực, cho dù bạn không muốn nhìn nhận điều đó.[1]
X
Nguồn nghiên cứu
X
Nguồn nghiên cứu
- Nghĩ về phản ứng của bạn khi được ai đó ngỏ ý giúp đỡ. Có phải bạn tranh luận với họ như để chứng minh bản thân không có giá trị? Việc này có thể làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn và khiến người khác không còn muốn giúp đỡ bạn. Hãy chú ý đến phản ứng của bạn trong những trường hợp này. Bạn nên học cách ngừng phản ứng và nói “cảm ơn”.
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/bb/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-2-Version-3.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-2-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/bb/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-2-Version-3.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-2-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
2
Tìm đến những người bạn và người quen cũ. Nếu bạn bè thân thiết hoặc người thân không ở cạnh bạn, hãy nghĩ đến những người trước đây đã đối xử tốt với bạn. Tìm cách liên lạc với những người bạn cũ. Chia sẻ cảm xúc với một người bạn thân thiết, thầy cô giáo hoặc người quen nào đó có khả năng lắng nghe tốt.
- Nói chuyện trực tiếp hoặc gọi điện thoại sẽ tốt hơn nhắn tin hoặc chat trên mạng.[2]
X
Nguồn nghiên cứu
X
Nguồn nghiên cứu
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/ce/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-3-Version-3.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-3-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/ce/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-3-Version-3.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-3-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
3
Hiểu phản ứng “không quan tâm”. Khi rơi vào tình trạng trầm cảm nghiêm trọng, bạn dễ dàng cho rằng mọi người đều ích kỷ, xấu tính và không biết quan tâm đến người khác. Thường thì mọi người đều tập trung quan tâm đến cuộc sống của chính mình nhiều hơn. Điều này không có nghĩa là họ không quan tâm đến bạn. Những câu phản ứng của mọi người như “Mọi việc sẽ ổn thôi” hoặc “Quên việc đó đi” nghe có vẻ thờ ơ, nhưng thực ra người nói lại cho rằng sẽ rất có ích với bạn. Họ có thể làm cho bạn vui theo một cách nào đó, nhưng bạn cần lưu ý khi trò chuyện với họ vào lúc tâm trạng tồi tệ nhất.[3]
X
Nguồn nghiên cứu
X
Nguồn nghiên cứu
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/33/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-4-Version-3.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-4-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/33/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-4-Version-3.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-4-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
4
Tìm các sở thích và nhóm bạn mới. Nếu bạn chỉ có một vài người bạn hoặc người thân thì một cuộc tranh cãi cũng có thể tạm thời phá hủy cả mạng lưới hỗ trợ của bạn. Do đó, bạn nên chọn những hoạt động mới mẻ để gặp nhiều người hơn và để khẳng định giá trị của bản thân.
- Tham gia hoạt động tình nguyện. Giúp đỡ người khác là một cách để bạn cảm nhận tốt hơn về bản thân.
- Tham gia các câu lạc bộ, tổ chức tôn giáo hoặc khóa học ở địa phương.
- Tập nói chuyện với người lạ để tìm hiểu họ nhiều hơn.
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/39/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-5-Version-3.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-5-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/39/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-5-Version-3.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-5-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
5
Tìm sự hỗ trợ trên mạng. Những lúc không có người trò chuyện, bạn có thể thử tán gẫu với những người lạ trên mạng qua các trang như Blah Therapy hoặc 7 cups.
- Khi gặp khủng hoảng tâm lý, bạn hãy gọi đến đường dây nóng tư vấn tâm lý ở địa phương. Có nhiều dịch vụ tư vấn qua điện thoại và trực tuyến trên khắp thế giới. Bạn có thể tham khảo các trang web như Befrienders.org, suicide.org và iasp.info.
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/4/49/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-6-Version-3.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-6-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/4/49/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-6-Version-3.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-6-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
6
Lưu giữ những kỉ niệm vui. Khi buồn, bạn sẽ khó mà chú ý đến sự việc tích cực trong cuộc sống. Những cái ôm hoặc lời khuyên sẽ không tác động đến bạn hoặc bạn sẽ quên ngay sau vài tiếng.[4]
X
Nguồn nghiên cứu Khi bạn thoải mái hơn, hãy viết hết những kỉ niệm vui ra giấy. Lưu giữ mọi thứ trong sổ nhật ký hoặc hộp giấy. Viết thêm vào đó mỗi khi có người gửi cho bạn thông điệp vui hoặc làm việc tốt nào đó cho bạn. Đọc lại những điều đó khi bạn cảm thấy không được quan tâm.
X
Nguồn nghiên cứu Khi bạn thoải mái hơn, hãy viết hết những kỉ niệm vui ra giấy. Lưu giữ mọi thứ trong sổ nhật ký hoặc hộp giấy. Viết thêm vào đó mỗi khi có người gửi cho bạn thông điệp vui hoặc làm việc tốt nào đó cho bạn. Đọc lại những điều đó khi bạn cảm thấy không được quan tâm.
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/9/97/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-7-Version-3.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-7-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/9/97/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-7-Version-3.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-7-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
7
Dành thời gian cho thú cưng. Thú cưng là người đồng hành tuyệt vời trong những lúc khó khăn, đặc biệt là những chú cún. Nếu không có thú cưng, bạn có thể hỏi bạn bè hoặc hàng xóm xem bạn có được dẫn cún của họ đi dạo hoặc đến thăm mèo hay không.
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/56/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-8-Version-3.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-8-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/56/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-8-Version-3.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-8-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
1
Hiểu tình trạng trầm cảm. Nếu thường cảm thấy mất niềm tin hoặc mất giá trị, có lẽ bạn đang rơi vào tình trạng trầm cảm. Đây là một tình trạng bệnh tâm lý nghiêm trọng cần được trị liệu. Càng sớm hiểu được nguyên nhân gây ra tình trạng đó, bạn sẽ càng sớm tìm được sự hỗ trợ và cải thiện sức khỏe.
- Hãy thử tìm hiểu các dấu hiệu của bệnh trầm cảm qua sách báo hoặc mạng Internet.
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0e/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-9-Version-3.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-9-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0e/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-9-Version-3.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-9-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
2
Tham gia một nhóm hỗ trợ đồng đẳng. Các thành viên của nhóm sẽ chia sẻ kinh nghiệm của họ, động viên lẫn nhau và đưa ra lời khuyên trong việc đối mặt với tình trạng trầm cảm.[5]
X
Nguồn nghiên cứu Bạn sẽ bất ngờ với số lượng người hiểu được những gì bạn đang trải qua.
X
Nguồn nghiên cứu Bạn sẽ bất ngờ với số lượng người hiểu được những gì bạn đang trải qua.
- Nếu ở Mỹ, bạn có thể tìm nhóm hỗ trợ trong bản đồ này.
- Ở nước ngoài, có rất nhiều nhóm hỗ trợ online hoặc diễn đàn của người trầm cảm, bao gồm: cộng đồng DBSA, depression-understood.org hoặc mạng lưới psych central.
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/ce/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-10-Version-2.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-10-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/ce/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-10-Version-2.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-10-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
3
Viết nhật ký. Dành vài phút mỗi ngày để viết ra suy nghĩ và cảm xúc của bạn lên giấy. Nhiều người cảm thấy tốt hơn nếu có dịp “chia sẻ” trải nghiệm cá nhân theo cách này. Theo thời gian, nhật ký sẽ giúp bạn xác định điều gì ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và cách đối mặt nào sẽ có ích hoặc không có ích với bạn.[6]
X
Nguồn nghiên cứu
X
Nguồn nghiên cứu
- Kết thúc nhật ký mỗi ngày bằng những điều mà bạn cảm kích. Những điều nhỏ nhặt như một cốc cà phê thơm ngon hoặc nụ cười từ người lạ cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/34/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-11-Version-2.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-11-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/34/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-11-Version-2.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-11-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
4
Tạo ra những thay đổi lành mạnh trong lối sống. Việc buộc bản thân phải tuân thủ thời gian biểu hằng ngày cũng giúp ích cho tâm trạng của bạn, mặc dù việc này sẽ mất khoảng vài tuần để thành thói quen. Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày, thức dậy và ăn mặc chỉn chu. Ra ngoài trời và đi dạo một chút. Chế dộ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng.[7]
X
Nguồn nghiên cứu
X
Nguồn nghiên cứu
- Tránh rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích. Mặc dù những thứ này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, nhưng bạn sẽ khó trị dứt chứng trầm cảm. Hãy nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia trong việc cai nghiện nếu cần.
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0b/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-12-Version-2.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-12-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0b/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-12-Version-2.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-12-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
5
Trao đổi với bác sỹ. Hãy cho bác sỹ biết rằng có thể bạn đã bị trầm cảm. Bác sỹ sẽ cho bạn thông tin về việc tìm hiểu và trị liệu trầm cảm.
- Nếu bác sỹ gạt đi khi bạn kể về những lo lắng của mình, hãy trao đổi với một người nào khác ở bệnh viện. Y tá hoặc người nhận bệnh có thể giới thiệu cho bạn một bác sỹ khác hoặc giúp bạn gọi điện tìm trợ giúp.[8]
X
Nguồn tin đáng tin cậyCenters for Disease Control and Prevention
Đi tới nguồn
X
Nguồn tin đáng tin cậy
Centers for Disease Control and Prevention
Đi tới nguồn
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/33/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-13-Version-2.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-13-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/33/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-13-Version-2.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-13-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
6
Chọn phương pháp trị liệu. Trị liệu là một cách điều trị chứng trầm cảm hiệu quả được nhiều chuyên gia và tổ chức khuyến nghị.[9]
X
Nguồn nghiên cứu Việc thường xuyên đến gặp chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn tìm ra cách đối mặt và tạo ra thay đổi tích cực trong cuộc sống.
X
Nguồn nghiên cứu Việc thường xuyên đến gặp chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn tìm ra cách đối mặt và tạo ra thay đổi tích cực trong cuộc sống.
- Có thể bạn sẽ cần thử gặp nhiều chuyên gia trị liệu trước khi tìm được người làm bạn thấy thoải mái.
- Kiên nhẫn trong việc trị liệu. Nhiều người cần gặp chuyên gia trị liệu hàng tuần trong khoảng sáu tháng đến một năm.[10]
X
Nguồn nghiên cứu
X
Nguồn nghiên cứu
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/c3/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-14-Version-2.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-14-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/c3/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-14-Version-2.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-14-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
7
Cân nhắc việc dùng thuốc. Bác sỹ chuyên khoa thần kinh có thể kê thuốc để giúp kiểm soát chứng trầm cảm. Có rất nhiều loại thuốc khác nhau trên thị trường, và bạn sẽ cần thử nhiều loại để tìm ra thuốc phù hợp. Thường xuyên trao đổi với bác sỹ về hiệu quả của loại thuốc mới và tác dụng phụ mà bạn gặp phải.
- Kết hợp việc dùng thuốc và trị liệu là cách điều trị hiệu quả nhất, đặc biệt là với trẻ vị thành niên.[11]
X
Nguồn nghiên cứu Chỉ dùng thuốc thì sẽ không hiệu quả trong thời gian dài.[12]
X
Nguồn nghiên cứu
X
Nguồn nghiên cứu Chỉ dùng thuốc thì sẽ không hiệu quả trong thời gian dài.[12]
X
Nguồn nghiên cứu
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0f/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-15-Version-2.jpg/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-15-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0f/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-15-Version-2.jpg/v4-760px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-15-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:760,”bigHeight”:570,”licensing”:”<div class=”mw-parser-output”></div>”}
8
Tập thiền hoặc cầu nguyện. Khi không vui, bạn nên đến một nơi riêng tư và yên tĩnh. Nơi gần gũi với thiên nhiên sẽ hiệu quả hơn. Bạn chỉ cần ngồi và tập trung vào hơi thở, thở thật chậm. Nhiều người học cách cải thiện tâm trạng qua việc thiền hoặc cầu nguyện.
X
Nguồn tin đáng tin cậy
American Psychological Association
Đi tới nguồn
xem thêm >> hoa sinh nhật, hoa khai trương, hoa chia buồn , điện hoa 24gio . shop hoa tươi , đặt hoa công nghệ
điên hoa 24gio , hoa tươi đẹp không tưởng, hoa tươi
Những câu nói hay, Đặt tên con ,Lời chúc sinh nhật
xem thêm >> hoa sinh nhật đẹp , lẵng hoa khai trương , điên hoa chia buồn , dien hoa
Hãy Goi Ngay ( Hoa Đẹp Rẻ Sang ) Giao Miễn Phí , Bạn Đang cần tìm shop hoa, hãy goi ngay shop nhé, nhận giao hoa tận nơi miễn phí, có hóa đơn vat, dịch vụ điện hoa chuyên nghiệp